Apa Itu Workout – Apa yang terlintas di benakmu ketika mendengar kata “workout”? Apakah olahraga yang dilakukan secara ekstrem dan melelahkan? Ataukah hanya sekadar gerakan-gerakan ringan yang dilakukan dengan santai? Sebagai salah satu jenis olahraga yang populer, workout menghadirkan sejumlah manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
Workout merupakan kombinasi dari beberapa gerakan olahraga yang dilakukan secara berulang-ulang. Selain berfungsi untuk membentuk otot-otot tubuh, kegiatan ini juga dapat meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh.
Bahkan, jika dilakukan secara rutin, workout dapat membantu menurunkan risiko munculnya berbagai macam penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi. Bagi mereka yang ingin memulai hidup sehat, workout bisa menjadi pilihan yang tepat.
Namun, sebelum mulai, sebaiknya kenali terlebih dahulu tipe-tipe workout yang ada. Sebab, tiap tipe workout memiliki ciri khas tersendiri serta tujuan yang berbeda-beda. Nah berikut ini stkipmktb.ac.id akan menjelaskan Apa Itu Workout.
Pengertian Workout
Workout atau latihan fisik adalah serangkaian latihan yang dilakukan secara rutin untuk meningkatkan atau mempertahankan kebugaran tubuh. Latihan ini biasanya dilakukan dengan menggunakan alat atau tanpa alat, seperti angkat beban, pull-up, dan squats.
Tujuan dari kegiatan ini adalah untuk memperbaiki performa fisik, seperti kekuatan, kelincahan, dan daya tahan. Selain itu, workout juga dapat membantu membentuk tubuh yang lebih ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sejarah dan Pengembangan Workout
Dalam sejarahnya, pada zaman prasejarah, manusia melakukan aktivitas fisik yang sangat berat, seperti berburu, berlari, dan memanjat gunung untuk memenuhi kebutuhan hidup mereka. Pada abad ke-20, seorang olahragawan bernama Eugene Sandow membuat sebuah bentuk olahraga yang ia sebut sebagai fisik budaya.
Pada masa itu, ia membuka gymnasium yang dikhususkan untuk pelatihan daya tahan fisik dan kekuatan otot. Dan itu menjadi awal sejarah kegiatan ini. Sejak itu, perkembangan workout terus berlanjut. Berbagai jenis latihan fisik dan alat olahraga diciptakan untuk memenuhi kebutuhan pelaku kegiatan ini. Beberapa jenis workout yang terkenal antara lain aerobik, latihan kardiovaskular, yoga, pilates, dan lain-lain.
Manfaat Workout dalam Kesehatan
Ada banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan, seperti lari, bersepeda, berenang, dan angkat beban. Namun, yang lebih penting adalah konsistensi dalam melakukan kegiatan ini untuk mendapatkan manfaat optimal dan menjaga kondisi fisik yang baik. Manfaat dari kegiatan ini yang teratur dan terukur diantaranya:
1. Menurunkan Risiko Penyakit
Workout secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan stroke. Hal ini disebabkan karena olahraga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan mengurangi tekanan darah.
2. Meningkatkan Kesehatan Mental
Workout juga dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Hal ini disebabkan karena saat berolahraga, tubuh akan memproduksi endorphin atau hormon kebahagiaan yang dapat membuat kita merasa lebih bahagia dan relaks.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Melakukan workout secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Saat kita berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon stres dan menyebabkan tubuh menjadi lebih rileks saat waktu tidur tiba. Hal ini membuat kita dapat tidur lebih nyenyak dan terbangun dengan lebih segar.
4. Meningkatkan Kondisi Fisik
Workout secara teratur juga dapat membantu meningkatkan kondisi fisik, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Ini juga akan membantu kita untuk tetap aktif dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah tanpa merasa lelah.
Jenis-jenis Olahraga yang Termasuk dalam Workout
Tren dan inovasi dalam dunia olahraga terus berkembang, termasuk dalam hal workout atau latihan. Ada beberapa tren dan inovasi workout terbaru yang dapat dicoba oleh siapa saja yang ingin memulai hidup sehat dan aktif.
1. HIIT Workout
HIIT atau High-Intensity Interval Training adalah salah satu tren workout terbaru yang sedang popular di kalangan fitness enthusiasts. Pelatihan HIIT dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kekuatan dan stamina secara efektif dalam waktu yang singkat. Ada berbagai jenis pelatihan HIIT, termasuk latihan kardio, aerobik, dan bodyweight exercises.
2. Pilates
Pilates telah menjadi salah satu workout paling populer dalam beberapa tahun terakhir. Olahraga ini terutama difokuskan pada latihan inti tubuh yang membantu memperkuat otot perut, punggung, dan otot panggul. Pilates juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
3. Yoga
Yoga adalah jenis latihan yang menekankan pada pernapasan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh. Olahraga ini dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ada banyak jenis yoga yang dapat dipraktikkan, termasuk Hatha, Vinyasa, dan Ashtanga yoga.
4. Functional Training
Latihan fungsional dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh dalam aktivitas sehari-hari. Ada berbagai jenis latihan fungsional seperti angkat beban, latihan pull-up, dan push-up. Pelatihan fungsional dapat dilakukan secara individu atau dalam sebuah kelas kelompok.
5. Cycling
Cycling adalah jenis latihan kardiovaskular yang melibatkan sepeda statis. Pelatihan ini dapat membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot kaki serta kondisi kardiovaskular Anda. Ada berbagai jenis kelas cycling seperti SoulCycle, Flywheel, dan Peloton.
6. Bodyweight Training
Latihan bodyweight melibatkan penggunaan berat tubuh untuk mengembangkan kekuatan dan kekuatan otot. Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja dan pada waktu yang nyaman bagi Anda. Ada banyak jenis latihan bodyweight seperti Push-up, Squat, Lunges, dan Plank.
7. Barre Workout
Barre workout adalah jenis latihan yang menggabungkan gerakan balet, Pilates, dan kekuatan. Gerakan ini dilakukan dengan bantuan barre atau kursi yang berguna sebagai pijakan dan pengatur keseimbangan tubuh. Barre workout membantu melatih keseluruhan tubuh, terutama otot kaki, perut, dan lengan.
8. Virtual Workouts
Virtual workouts atau pelatihan jarak jauh telah menjadi alternatif yang populer selama pandemi COVID-19. Ada banyak jenis latihan virtual seperti pelatihan kelompok online, latihan yang diarahkan oleh instruktur, dan aplikasi dan website pelatihan yang dapat diakses di rumah.
Tips Melakukan Workout Agar Kebugaran Terjaga
Latihan ini dapat dilakukan di atas treadmill, di gym, di luar ruangan, atau di rumah. Dalam melakukan workout, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar kegiatan ini efektif dan aman bagi tubuh.
1. Pilih Jenis Latihan yang Sesuai
Pilih jenis latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan tujuan kamu. Ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan, seperti latihan kardiovaskular, latihan kekuatan, dan latihan yang melatih fleksibilitas tubuh. Jangan lupa untuk memulai workout dengan pemanasan terlebih dahulu agar tubuh bisa lebih siap melakukan latihan yang lebih berat.
2. Atur Waktu Latihan
Cukupi waktu latihan yang disarankan, yakni lima puluh menit hingga satu jam setiap hari, setidaknya tiga kali seminggu. Tapi jangan terlalu dipaksakan, latihan yang terlalu sering dan terlalu lama justru bisa merusak tubuh, lho.
3. Pilih Sasaran Latihan
Kamu bisa memilih bagian tubuh mana yang ingin kamu latih. Kalau kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu harus memerhatikan workout yang melibatkan banyak kalori seperti jogging atau aerobik. Jika ingin membentuk bentuk tubuh seperti six-pack, maka latihan dengan beban bisa menjadi pilihan kamu. Atau kalau kamu ingin membentuk kaki yang kuat, kamu bisa melakukannya dengan latihan squats.
4. Perhatikan Pernafasan
Pernafasan yang benar adalah penting dalam olahraga. Jangan melakukan latihan sambil menahan napas, tetapi bernapaslah sesuai dengan latihan yang sedang dijalani. Dengan pernafasan yang benar, maka tubuh akan memiliki energi yang cukup untuk melakukan latihan.
5. Makan dengan Benar
Makan dengan benar sangat penting dalam memaksimalkan hasil latihan. Perhatikan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Sebaiknya makan setidaknya 30 menit sebelum melakukan latihan, dan hindari makanan yang banyak mengandung lemak atau gula.
6. Tidur yang Cukup
Tidur minimal 8 jam setiap hari sangat penting untuk memulihkan kondisi tubuh dan memberikan energi yang cukup untuk melakukan latihan. Tidur yang cukup juga membantu dalam memaksimalkan efektivitas workout dan mempercepat hasil yang diinginkan.
7. Hindari Latihan yang Berlebihan
Jangan melakukan latihan yang berlebihan atau terlalu keras, karena hal tersebut akan membuat tubuh kelelahan dan berisiko terhadap cedera. Kenali batas kemampuan tubuh kamu dan atur latihan sesuai dengan kondisi tubuh kamu.
Kesimpulan
Workout adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur dan terencana. Dalam melakukan workout, perhatikan jenis latihan yang sesuai, waktu latihan, sasaran latihan, pernafasan, makanan yang dikonsumsi, tidur yang cukup, dan hindari latihan yang berlebihan.
Semua hal tersebut penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memaksimalkan hasil latihan kamu. Dengan melakukan workout secara teratur dan benar, kamu dapat meningkatkan kebugaran fisik, menurunkan berat badan, membentuk tubuh yang ideal, dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
